Çfarë e shkakton marramendjen në mëngjes? Zbuloni shkaqet dhe mënyrat për ta luftuar

Ekzistojnë një mori shkaqesh që mund të shkaktojnë marramendjen tuaj në mëngjes.

Marramendja e mëngjesit është një problem që e hasin shumë njerëz, dhe shpesh herë, ajo nuk është shkak për shqetësim serioz. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptoni shkaqet prapa saj, sidomos nëse ndiheni të trullosur çdo mëngjes pas zgjimit. Marramendja e çastit pasi zgjoheni mund të jetë e lidhur me ndryshime të shpejta në ekuilibrin tuaj, ndërsa trupi juaj përshtatet nga pozita e shtrirë në atë të qëndruarit.

Për më tepër, ndjesia e marramendjes mund të përkeqësohet nëse keni probleme me ftohjen ose sinuset, pasi lëngjet e tepërta dhe ënjtja në sinuset tuaja mund ta ndihmojnë këtë ndjesi të pakëndshme. Më poshtë ndodhen disa nga shkaqet kryesore të marramendjes në mëngjes, të cilat ekspertët i rekomandojnë të shqyrtohen.

Apnea e gjumit

Një nga shkaqet më të njohura të marramendjes në mëngjes është apnea e gjumit. Sipas hulumtimeve, shumë njerëz përjetojnë marramendje gjatë ditës si rezultat i këtij problemi. Apnea e gjumit është një gjendje në të cilën frymëmarrja tuaj ndalon përkohësisht gjatë natës, duke çuar në nivele më të ulëta oksigjeni që ndihen me forcë në mëngjes pas zgjimit.

Dehidrimi

Dehidrimi është një tjetër shkak i zakonshëm i marramendjes kur zgjoheni. Nëse keni konsumuar alkool para gjumit, ajo mund të rrisë rrezikun e dehidrimit. Po ashtu, edhe nëse nuk konsumoni alkool, mund të dehidratoheni nëse punoni në një ambient të nxehtë, ose pas një dite me djersitje të madhe, duke mos pirë mjaftueshëm lëngje.

Sheqeri i ulët në gjak

Një shenjë tjetër që mund të lidhet me marramendjen është niveli i ulët i sheqerit në gjak. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të trullosur sapo të zgjoheni, sidomos nëse keni anë të caktuara si diabeti. Nëse merrni insulinë ose medikamente të tjera, një dozë e tepërt ose një mbrëmje me ushqim të pamjaftueshëm mund të rrisin mundësinë e hipoglikemisë.

Medikamentet

Disa medikamente gjithashtu mund të shkaktojnë marramendje në mëngjes. Nëse jeni duke marrë barna për stabilizimin e tensionit të gjakut ose për gjumë, merrni parasysh se ato mund të ndikojnë në ndjenjën tuaj pas zgjimit. Konsultohuni me mjekun tuaj për këto efekte anësore të mundshme për të bërë rregullime të nevojshme.

Shkaku emocional

Stresi ose ankthi gjithashtu mund të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni kur zgjoheni. Një natë e mbushur me mendime të shqetësuara mund të çojë në marramendje. Është e rëndësishme të menaxhoni stresin dhe të krijoni një ambient të rehatshëm për të fjetur, duke përmirësuar kështu cilësinë e gjumit tuaj.

Të ndryshuarit e pozicionit

Këmbimi i pozicionit nga shtrirja në qëndrim gjithashtu mund të shkaktojë një ndjenjë të përkohshme të marramendjes. Truri dhe sistemi juaj vestibular kanë nevojë për një kohë për t’u përshtatur me pozitat e reja dhe ndryshimet në gravitet, veçanërisht pas një nate të gjatë në shtrat.

Marramendja e përhershme

Nëse marramendja juaj është e përhershme dhe përsëritet shpesh, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist shëndetësor. Disa afeksionet shëndetësore si sëmundjet e syve, probleme me presionin e gjakut, apo çrregullime të tjera që duhen diagnostikuar dhe trajtuar në mënyrë adekuate.

Për të përmirësuar ndjesinë tuaj në mëngjese, është e rëndësishme të kujdeseni për hidratimin, të menaxhoni stresin dhe të identifikoni shkakun e vërtetë të marramendjes. Zgjimi në mëngjes duhet të jetë një moment gëzimi dhe energjie, dhe me disa masa paraprake, mund ta bëni këtë realitet.